pomoc z dietą

Mam problem, chciałbym zacząć trenować tak wiecie normalnie porządnie żeby to do czegoś prowadziło, proszę was o pomoc w wyborze ćwiczeń dla mnie czy może ATC czy FBW sam nie wiem albo jeszcze coś innego. Moim celem jest spalenie nadmiernej tkanki tłuszczowej której z deko posiadam i zwiększenie masy mięśniowej. Jak już to jaka dieta. No [...]

[...] i w koncu sie pogubilem ;/ dowiedzialem sie ze w diecie wazne sa makro? (jesli tak, jak rozdzielic? 2g/kg bialka 0,8g/kg tluszczy , reszta wegle?) skakajac na forum przed chwileczka zauwazylem cos takiego jak "dieta low - carb" wiec jest to kolejna rzecz ktora mi zamieszala :D w koncu nie wiem co i jak ;/// Wiec jestem tu i prosze o pomoc ;)

witam zaczynam dopiero przygodę z siłownia i proszę was o pomoc w sprawie diety ćwiczeń i odżywek (troszkę już parę razy się ćwiczyło ) Płeć : Mężczyzna Wiek : 19 Waga : 110 Wzrost : 185 Cel treningowy : siła Uprawiane inne sporty : ... Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia,sztanga/sztangielki) : full osprzęt siłownia Dieta [...]

Witam pisze w sprawie pomocy w dobraniu odżywek na najbliższy miesiąc celem jest zwiększenie masy oraz siły. Od siebie dodam że jeszcze w marcu ważyłem 90kg! lecz wziełem się porządnie na wakacje za redukcje i o proszę mamy 73kg a więc suchar :)) Potrzebuje ogólnie czegoś lekkiego na poczatek dobrego na rynku kreatynki aminokwasy polecicie coś [...]

[...] urosnąć kilka cm, mam 23lata 166cm 68kg wagi. Czy jest jakiś sposób żeby urosnąć? ćwiczenia/dieta/odżywki ? kupuje własnie drążek i jakies odżywki stymulujące wzrost,lecz czy jest szansa że wyciągnę te 170?nie przeszkadza mi mój wzrost,ale ludzie nie traktują mnie poważnie głownie przez wzrost.Dla tego zwracam się do was z prośbą o pomoc.

[...] + bieganie 2 *tyg, koszykówka 1*tyg. Chcę zmienić trening min. na bieganie 4*tyg, siłownia 2-3dni w tyg, koszykówka, itp. Sylwetka ok, ale jest mały brzuch - do zwalczenia. Co polecicie żeby nabrać poważnych mięśni(dieta , trening to oczywiste), ale chodzi mi o doping dokładnie w dawkach i co i jaki cykl, jaki odblok. Będę wdzięczny za pomoc.

[...] fora, chciałbym zaprezentować mój plan oraz dietę, którą ułożyłem. Moim celem jest redukcja tkanki tłuszczowej, plan opiera się na zasadach FBW a dieta to Low Carb, proszę o pomoc w ewentualnych poprawkach. Trening jest 3 x w tygodniu (Poniedziałek, Środa, Piątek) w dni nietreningowe chcę skoczyć na basen i saune. Po FBW jeżeli będę miał siłę to [...]

[...] badania przed w normie dieta na mase od dietetyka sportowego pod cykl .Oczywiście omega d3 hepa itd waga 96 wzrost 180 na starcie tkanka tłuszczową 23 % wiek 45 lat Retencja wody prawidłowa cykl planowany na 10 tyg . Problem w tym ze idzie sila schodzi powoli tluscz ale masa słabo :-( cos dołożyć ma ktoś pomyśl. Dziękuję za odpowiedź i pomoc

Siostra prosi o pomoc... Ma cellulities(niewielkie), ale nie wie co z tym zrobic, moze dieta cos pomoze?? Ale nie jakies 5-6 posilków dziennie, wystarczą 2 . Ale slyszala ze niektóre owoce pomagają spalić tłuszcz... Nie zalazy jej na tym zeby schudnąć szybko ale skutecznie(ma czas do wakacji) No i dla formalnosci, 16 lat, 160cm wzrostu, 51kg [...]

Siemka wrzuce swoja diete jak sie odzywialem do tej pory i prosze znawcow o ocene :) Cwicze jakies 2 lata waga 94kg wzrost 180cm dieta ulozona w celu budowy masy. Dzieki za pomoc! :) /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/082a164aec2041d58d290bc250f48274.png /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/5b43819c872a44fd8e17c4b416e7f477.png [...]

[...] nie wiem jak się za to zabrać, dlatego znajduje się tutaj. Mam 20 lat od dobrych 3 lat moja waga stoi w miejscu . Jest to ok. 74/75 kg przy 1,77 wzrostu. Zwracam się do was forumowiczów z doświadczeniem z prośbą o pomoc w stworzeniu takowej diety która nie zawierała bedzie jakichś bardzo wymyślnych produktów, jeśli tak to mozna nazwać :)

[...] zacząć cykl złożony z mety 200 tabs, wina 20 strzałów no i jeszcze 15 strzałów omy ew susty ( piszę ew bo ciągle nie mogę się zdecydować. Nie znam się na tym za dobrze dlatego proszę o pomoc. A wiem że to już raczej nie jest bardzo lajcikowy cykl więc chcę się dobrze przygotować do niego dieta, osłony ... Proszę o radę. Z góry wielkie dzięki

Witam wszystich! Mam 20 lat i chcę się zająć siłką na poważnie.Nie mam bladego pojęcia o treningach więc chciałbym was prosić o pomoc,widzę że pomogliście wielu osobom. Waga- 89kg Biceps-40cm Wzrost-180cm Na wfie podniosłem 85 kg więc uznaje to za mój rekord Następnym problemem jest dieta.Boję się sam za to brać, nie chciałbym spuchnąć na [...]

[...] dol brzucha, "boczki" W którym miejscu najszybciej chudniesz : barki, pupa Uprawiany sport lub inne formy aktywności: 3, 4 razy w tyg cwicze ale mam slaby trening :( Stan zdrowia : bardzo dobry dieta jest wlasnie ukaldana. prosze o pomoc w ulozeniu treningu bo juz sie pogubilam :( cel to zrzucic te niepotrzebne boczki o bozbyc sie dolu brzucha

Witajcie , potrzebuje diety bo słyszałem że to podstawa na siłowni + rozpisu treningu . Ćwiczę w domu od ok.4/5 miesięcy mam 17 lat 187cm wzrostu 74kg wagi . Posiadam w domu ławkę + hantle wiem że to nie za dużo ale od Marca myślę przerzucić się na siłownię gdyż teraz brak środków . Cel : przybranie ok.5/8kg + wyrzeźbienie się . Jestem sumienny [...]

Witam trenuję od 3 lat bez wspomagaczy tzn tylko dieta i systematyka kilka dni temu kupiłem kilka suplementów ale nie wiem jak je stosować tzn co rano co na trening itd proszę pomóc mi to prawidłowo rozpisać a posiadam nitrobolon kapsułki tribulon black kapsułki shock therapy proszek hmb 1250 kapsułki kreatyna proszek Dzięki i [...]

[...] staz: 1,5 roku Creatine 200 mesh 240caps - TREC ArgiPower 120 caps - OLIMP BCAA Xtra 500g - ActivLab WHEY DELICIOUS 1000g (bialko) - PEAK ZMA 90caps - ActivLab Chodzi mi o rozpisanie tego jak dawkowac te suple, a jakim czasie w DT i DNT, i w jakis ilosciach, ile kapsulek/ ile gram trening rozpoczynam 19 - 20 pn,sr,cz,sob z gory dzieki za pomoc

Witam, potrzebuję pomocy w rozpisaniu suplementacji na masę dla kolegi, wzrost 175, waga 68 kg, staz na siłowni około 7 m-cy. Przez ostatni miesiąc kolega stosował trening ACT a teraz chciałby rozpocząć masowy. Oczywiście dotego dojdzie dieta wysokowęglowodanowa. Chciałby zastosować jakiegoś gainera oraz kreatynę. Prosze o pomoc gdyż ja przestałem [...]

A wiec ostoatnio bardzo napalilem sie na cwiczenia... chcialbym wygladac jakos przyzwoicie i prosze o pomoc jak cwiczyc cy jesc odzywki jaka dieta cos co spraktykowaliscie i co polecacie... Ulozylem Sobie Plan Cwiczen ktorym cwicze juz 2 tyg ... Mam Lawecze prosto z Modlitewnikiem bez rozpietek ani nog... Pon Klatka Klatka (skos) Rozpietki [...]

Witam, prosze o pomoc w dawkowaniu w/w 1. WIEK:25 2. WAGA:87 3. WZROST:178 4. WYMIARY: -biceps:37 -klatka:111 -udo:63 -talia:97 5. STAŻ NA SIŁOWNI:1rok 6. DIETA: -białko: 2g -węglowodany: 3,4g -tłuszcz: 0,8g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 0 8. TRENING:fbw 9. CEL CYKLU:redukcja/rzeźba 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO [...]